In de praktijk horen wij als diëtisten vaak dat cliënten veel willen afvallen in een korte tijd, ofwel een crashdieet willen volgen. In het verleden hebben zij ook al vaak…
Vaak wordt er gedacht dat mensen naar een diëtiste gaan omdat ze graag een aantal kilo’s willen afvallen, maar niet alleen voor gewichtsverlies kan je bij ons terecht. Naast dat wij adviezen kunnen geven voor bijvoorbeeld het Prikkelbare Darm Syndroom, de overgang, diabetes, verhoogd cholesterol, COPD, verschillende intoleranties en nog veel meer, kunnen wij ook helpen bij ondervoeding en/of ongewenst gewichtsverlies. Ook als je overgewicht hebt, kun je overigens ondervoed zijn.
Bij ondervoeding heeft iemand een te kort aan energie en/of voedingsstoffen. Met name een te kort aan eiwitten komt met regelmaat voor, waardoor het spiermassa kan gaan afbreken. Maar ook kan je een te kort hebben aan vitamines en mineralen. Dit kan leiden tot vermoeidheidsklachten, spierpijn, concentratieproblemen en stemmingswisselingen.
Maar hoe kom je erachter of je te maken hebt met ondervoeding of misschien wel iemand uit jouw omgeving? Er zijn een aantal symptomen waaraan je ondervoeding kunt herkennen, zoals:
– Ongewenst gewichtsverlies en verlies van spiermassa/kracht
– Bij volwassenen een BMI van onder de 18,5
– Verminderde eetlust
– Vermoeidheid en futloos
– Afname van conditie
– De dagelijkse bezigheden kosten meer energie
– Verminderde weerstand
– Langzamere wondgenezing
Mocht je een van deze symptomen herkennen of hierover twijfelen en je wilt dit aanpakken, neem dan contact op met je huisarts of schakel een diëtiste in.
In de omgeving wordt vaak het advies gegeven om maar gewoon wat meer te gaan eten, maar zo makkelijk gaat dat niet, helaas. Vaak kunnen kleine aanpassingen in het voedingspatroon al wel zorgen voor een positief resultaat.
Je kan bijvoorbeeld denken aan volle zuivelproducten i.p.v. magere producten, meerdere kleine maaltijden verdeeld over de dag, calorierijke tussendoortjes (noten, blokje kaas etc.) en een extra scheut olijfolie door de warme maaltijd.
Het belangrijkste is dat je geen producten gaat nemen tegen je zin in, of die je niet lekker vindt.
Samen met een diëtiste kan je kijken naar wat voor jouw haalbaar is en hierbij kan er rekening worden gehouden met eventuele medische bijzonderheden.
Mochten de aanpassingen in de voeding voor onvoldoende resultaat zorgen, is het ook mogelijk om drinkvoeding in te zetten. Drinkvoeding is een vloeibare voeding die veel calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat. De drinkvoeding kan helpen voor een sneller resultaat. Wanneer het gewicht weer op peil is, kan de drinkvoeding weer worden afgebouwd. Het is wel belangrijk om te weten dat drinkvoeding geen vervangen is voor de ‘normale maaltijden’ maar als ‘extra’ wordt toegevoegd.
Een gewichtstoename van 1 tot 2 kilo per maand is een heel mooi streven.
Geschreven door Lotte 🙂
