In de praktijk horen wij als diëtisten vaak dat cliënten veel willen afvallen in een korte tijd, ofwel een crashdieet willen volgen. In het verleden hebben zij ook al vaak…
Zoals vorige week in onze blog over “eten uit gewoonte” al aangegeven gaat deze blog over dwangmatig eten.
Bij drang is er altijd een onderliggende trigger. Dwangmatig eten is dan een coping mechanisme ofwel vluchtreactie geworden om bepaalde emoties niet te hoeven voelen. Je handelt gedachteloos en je verstand staat letterlijk op “0”.
Probeer het volgende komend weekend, of als je tijd hebt, eens voor jezelf uit te werken op papier, in een schriftje, op je laptop of telefoon:
• Hoe, waar en wanneer ontstaat de drang om dwangmatig te eten, wat zijn de moeilijke momenten ofwel wat is de aanleiding/situatie?
Bijvoorbeeld: Ben je moe? Ben je verdrietig? Heb je stress? Heb je behoefte aan me-time? Voel je je alleen? Ben je angstig? Verveel je je? Ben je boos/gefrustreerd? Heb je gewoon zin in iets zoets? Is het bij een bepaalde situatie of persoon of op een bepaald tijdstip? Het mogen ook een aantal dingen zijn.
• Welke gedachten/gevoelens en fysieke gewaarwordingen had je hierbij?
• Welk positief effect heeft het snoepen/snacken/eetbui op het moment zelf? Geeft het rust? Is het een beloning?
• Wat waren de gedachten/gevoelens/fysieke gewaarwordingen na de eetbui?
• En wat zijn de negatieve gevolgen van je eet- of snoepbuien?
• Wat is je werkelijke behoefte? Wat heb je écht nodig? Is het rust? Wil je slapen? Of heb je juist behoefte aan sociale contacten of andere bezigheden?
• En wat kun je doen om deze werkelijke behoefte te bevredigen? Wat brengt je écht tot rust? Waar krijg je energie van? Wat doe je graag? Met wie zou je willen zijn? Welke hobby deed je vroeger graag?
• Wat zou je je kind of vriend(in) in deze situatie, als ze moe, verdrietig of boos is, stress heeft, etc. adviseren?
Als je kind moe is of je vriendin verdrietig is, geef je hem/haar dan ook een zak chips of een pak koekjes als troost? Wat doe je dan? Doe dit de volgende keer ook bij jezelf😍
