Ook bij klachten die vaker bij vrouwen voorkomen, zoals PCOS, endometriose of zwangerschapsdiabetes, maakt voeding een merkbaar verschil. Onze diëtisten kijken naar jouw situatie en levensfase en geven je advies dat daarbij past. Hieronder vind je de onderwerpen waarmee we je kunnen helpen.
Hormonen zijn signaalstoffen die je lichaam aanmaakt en die veel processen aansturen, zoals je stofwisseling, energie, slaap, stemming en vruchtbaarheid. Ze reizen via het bloed naar organen en weefsels en zetten processen aan of remmen ze juist af. Van een hormonale disbalans is sprake als er langere tijd te veel of te weinig van (één of meerdere) hormonen actief is, of als de onderlinge balans verstoord raakt.
Je lichaam kan veel zelf reguleren, maar voeding, slaap, stress, beweging, medicatie en levensfase (zoals puberteit, zwangerschap of overgang) kunnen invloed hebben. Daardoor kunnen klachten ontstaan die soms lastig te plaatsen zijn.
Bij hormoonschommelingen kun je klachten ervaren zoals een onregelmatige cyclus, stemmingswisselingen, vermoeidheid, meer trek of veranderingen in je gewicht.
Met passende voeding en leefstijl kunnen we onder andere invloed uitoefenen op de bloedsuiker, insuline en ontstekingswaardes, die weer samenhangen met de hormonale balans.
Tijdens de overgang neemt de oestrogeenproductie af. Het lichaam compenseert dat door meer vet aan te leggen. Daarnaast gaat door de relatief toegenomen testosteronproductie het vet op andere plekken zitten: vóór de overgang zit het vet op billen en heupen, erna vooral op de buik. Teveel buikvet geeft weer allerlei gezondheidsrisico’s. Ook neemt de spiermassa vaak af, waardoor je lichaam minder energie en dus minder eten nodig heeft.
Als je dan hetzelfde blijft eten als vroeger, kom je helaas aan. Het is dus belangrijk dat je je voeding hierop aanpast!
Endometriose gaat vaak gepaard met pijn, vermoeidheid en soms vruchtbaarheidsproblemen. Voeding kan geen endometriose “genezen”, maar een ontstekingsremmend en goed uitgebalanceerd voedingspatroon kan helpen om klachten te verlichten en je energieniveau te ondersteunen.
Je lichaam heeft in de zwangerschap andere behoeften. We bespreken: wat je beter wel of niet kunt eten, hoe je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt en hoe je om kunt gaan met bijvoorbeeld extreme vermoeidheid of wisselende eetlust.
Bij (ernstige) misselijkheid of weinig eetlust zoeken we naar voedingsvormen en -momenten die je beter kunt verdragen. Het doel is dat je tóch voldoende vocht, energie en voedingsstoffen binnenkrijgt, zonder dat je klachten verergeren.
Bij zwangerschapsdiabetes is het belangrijk dat je bloedsuikers zoveel mogelijk stabiel blijven, voor jouw gezondheid én die van je baby. Je krijgt praktische richtlijnen voor maaltijden, koolhydraten en tussendoortjes, afgestemd op jouw situatie.
Na de bevalling moet je lichaam herstellen. Misschien geef je borstvoeding, ben je moe en kom je nauwelijks aan jezelf toe. We kijken naar eenvoudige, voedzame oplossingen die passen bij jouw dagritme, zodat je herstel, energieniveau en eventuele gewichtsverandering goed worden ondersteund.
In de overgang verandert je hormoonhuishouding behoorlijk. Vaak voorkomende vragen zijn:
• Hoe ga ik om met gewichtstoename rond buik en heupen?
• Wat kan ik doen aan opvliegers, vermoeidheid of stemmingswisselingen?
• Hoe zorg ik voor sterke botten en behoud van spiermassa?
Met voeding kun je veel doen om:
• gewicht beter te reguleren
• je bloedsuiker stabieler te houden
• de gezondheid van je hart en bloedvaten te ondersteunen
• botontkalking (osteoporose) zo veel mogelijk te voorkomen
Samen maken we een plan dat past bij jouw klachten, leeftijd, eventuele medicatie en leefstijl.
Veel vrouwen herkennen emotie-eten: eten uit stress, spanning, vermoeidheid, verveling of als beloning. Dit kan gewichtsverlies in de weg zitten of juist gewichtstoename veroorzaken.
In de begeleiding rondom emotie-eten kijken we naar:
• jouw eettriggers (momenten, emoties, gedachten)
• praktische alternatieven voor eten
• een voedzaam basispatroon, zodat je minder “uitgehongerd” raakt
• het doorbreken van de schuldgevoel-cyclus (“nu heb ik toch al gezondigd”)
Emotie-eten kan een onderdeel zijn van een traject rond gewicht, zwangerschap, overgang of algemene leefstijl.
Steeds meer vrouwen kiezen (deels) voor vegetarisch of veganistisch eten, bijvoorbeeld:
• rondom een kinderwens of zwangerschap
• voor het milieu of dierenwelzijn
• om gezondheidsredenen
Dan is het extra belangrijk om te letten op voldoende:
• eiwitten
• ijzer
• vitamine B12
• calcium
• omega-3 vetzuren
• jodium en vitamine D
Samen kijken we of jouw huidige voedingspatroon compleet is en waar je eventueel kunt aanvullen of aanpassen, eventueel met supplementen als dat nodig is.
