Ben je gewend jezelf te troosten, af te leiden of stress te verminderen met eten? Mogelijk heb je last van emotie-eten. Je eet dan niet omdat je honger hebt, maar…
Vandaag gaan we van start met het eerste inspiratie moment van de PuurGezond weken. Het zal bestaan uit acht diverse inspiratie posts, bestaande uit informatie en opdrachtjes.
Deze week willen wij namelijk aan jullie vragen om te letten op je tussendoortjes. Uit de praktijk ervaren wij namelijk dat deze het lastigst worden gevonden. Kortom ga je ervoor zorgen dat je regelmaat hebt in de voeding, zoals ontbijten, lunchen en avondeten. Waarbij je snoep en snacks gaat vervangen voor gezonde tussendoortjes.
Opdracht 1: Eet drie hoofdmaaltijden per dag zoals ontbijt, lunch en warme maaltijd, om dus regelmaat aan te houden.
Opdracht 2: Kies elke dag voor maximaal 3 gezonde tussendoortjes, waarvan minstens 2 stuks of 100-125 gram fruit.
– 1-2 stuks WASA vezelrijke crackers met mager hartig beleg naar keuze
– 50-70 gram groenten, zoals: snoeptomaatjes, worteltjes, radijs, komkommer etc.
– ongeveer 6 olijven (voor in de avond maar doe dit niet iedere dag)
– 1 beker zuivel zoals Kefir, (half)volle melk, karnemelk etc.
– een schaaltje (100-125 gram) zuivel zoals naturel (half)volle yoghurt, kwark, biogarde of Skyr, gecombineerd met het fruit.
Deze tussendoortjes bevatten langzame koolhydraten, waardoor het bloedglucosegehalte niet snel zal stijgen en de bekende ‘suikerdip’ voorkomen wordt.
Voor meer opties, stuur ons gerust een berichtje of maak een afspraak.
