Ons lichaam heeft dagelijks vet nodig. Niet alleen om energie te leveren, maar ook: Voor het aanleggen van een energievoorraad Voor een betere opname van de in vet oplosbare vitamines…
Het prikkelbare darm syndroom (PDS) komt veel voor. Naar schatting heeft ruim 10% van de Nederlanders er last van. Typische klachten zijn buikpijn, darmkrampen, een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree, obstipatie of een afwisseling daarvan. De oorzaak van PDS is niet altijd precies aan te wijzen, maar voeding en leefstijl hebben vaak wel veel invloed op de klachten.
Heb je regelmatig last van buikpijn, krampen, een opgeblazen buik, diarree of verstopping? Dan kan PDS een rol spelen.
Bij PDS bestaat er geen standaarddieet dat voor iedereen werkt. Juist dat maakt begeleiding zo belangrijk. Waar de één klachten krijgt van bepaalde voedingsmiddelen, reageert de ander daar helemaal niet op. Samen zoeken we daarom uit wat jouw darmen wel en niet goed verdragen.
Vaak helpt het al om rust en regelmaat aan te brengen in je eetpatroon. Denk aan rustig eten, goed kauwen, regelmatig eten en voldoende drinken. Ook kan het zinvol zijn om te kijken naar de hoeveelheid vezels, vetten, suikers, zoetstoffen en cafeïne in je voeding. Soms kan daarnaast een aangepast voedingspatroon, zoals het FODMAP-dieet, tijdelijk uitkomst bieden. Dit is wel een intensief traject en hoort altijd onder begeleiding van een diëtist plaats te vinden.
Het uitgangspunt blijft altijd een gezonde, volwaardige en zo gevarieerd mogelijke voeding, zonder onnodige beperkingen.
Bij darmklachten kunnen deze basisadviezen helpen:
Voldoende vezels
Vezels ondersteunen een goede darmwerking en stoelgang. Ze zitten vooral in volkoren producten, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden. Bouw vezels wel rustig op, zodat je darmen kunnen wennen.
Voldoende vocht
Drink dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht. Zeker als je meer vezels eet, is voldoende drinken belangrijk.
Regelmaat in eten
Rustige, regelmatige maaltijden kunnen helpen om de darmen minder te prikkelen.
Beperk producten die klachten verergeren
Bij sommige mensen geven alcohol, koffie, energiedrank, vet eten of pittig eten extra klachten.
Beweging en ontspanning
Beweging helpt de spijsvertering op gang en stress kan darmklachten juist versterken. Daarom kijken we ook naar leefstijl en ontspanning.
Probiotica
Sommige mensen ervaren hier baat bij, maar het effect verschilt per persoon. Het wetenschappelijk bewijs is nog beperkt.
FODMAP-dieet
Bij aanhoudende klachten kan dit dieet helpen om triggers op te sporen. Dit doen we altijd zorgvuldig en tijdelijk, zodat je voeding zo volwaardig mogelijk blijft.
Denk je dat je PDS hebt? Ga dan eerst naar de huisarts om andere oorzaken van je klachten uit te sluiten. Is er sprake van PDS, of heb je andere maag- en darmklachten, dan kan begeleiding door een diëtist veel verschil maken.
Wij helpen je om meer grip te krijgen op je darmklachten met een persoonlijk voedings- en leefstijladvies. Tijdens de intake bekijken we uitgebreid jouw klachten, eetpatroon, leefstijl, medische achtergrond en dagelijkse gewoontes. Daarna maken we samen een plan dat past bij jouw lichaam en jouw leven.
Wij kunnen je onder andere helpen met:
Ons doel is om jouw klachten te verminderen en je weer vertrouwen te geven in wat je kunt eten.
Iedereen met PDS is anders. Daarom kijken wij niet alleen naar wat je eet, maar ook naar hoe je leeft, wat je klachten uitlokt en wat voor jou haalbaar is. Zo werken we stap voor stap aan minder klachten, meer rust in je buik en een voedingspatroon dat bij jou past.
